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            这七种早餐习气都是错的 很可能折寿!合适不同人群的早餐,列全了

            admin 2019-10-04 180人围观 ,发现0个评论

            美好的一天从早餐开始。大家都知道不吃早餐危害大。殊不知早餐吃不好竟会引发胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题。对于早餐,我们有哪些易忽视的坏习惯呢?

            七种早餐习惯易伤身

            豆浆 油条

            豆浆配油条或者大饼卷油条,应该是很多人喜欢的早餐之一。但油条的油脂、热量都这七种早餐习气都是错的 很可能折寿!合适不同人群的早餐,列全了偏高,而且营养素会在高温油炸的过程中受到破坏。

            牛奶 鸡蛋

            牛奶和鸡蛋,都是重要的优质蛋白来源,但仅是这两者搭配,缺乏碳水和果蔬,从营养成分来说略显单一,无法给身体提供足够的营养支撑,会间接影响工作、学习效率。

            建议:早餐吃牛奶、鸡蛋的同时,应该搭配稀粥、面包、馒头等主食以补充足够的碳水化合物,还有新鲜蔬菜或水果,可帮助牛奶更好的吸收。

            牛奶 水果

            很多减肥人士的早餐都会选择一杯牛奶加些水果。要这七种早餐习气都是错的 很可能折寿!合适不同人群的早餐,列全了注意,如果水果选择不当会引起腹胀腹痛。

            常见的酸性水果如橘这七种早餐习气都是错的 很可能折寿!合适不同人群的早餐,列全了子、苹果、桃、杏干、李子、樱桃、猕猴桃、柑、柚、葡萄、梨、杨梅等。喝牛奶后最好间隔半小时以上再食用这些水果。

            饮料 零食

            零食和饮料的搭配是最不科学的早餐搭配。零食多数属于干粮,早上食用不利于肠胃的消化,而且零食只能暂时提供能量,很容易再引起饥饿感,甚至很容易导致人体营养不足。

            早饭吃太早或太晚

            有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐,认为这样能及时补充身体所需的能量。但这种想法是错的。

            夜晚器官需要休息,但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物,通常到这七种早餐习气都是错的 很可能折寿!合适不同人群的早餐,列全了凌晨才真正进入休息状态,如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息。

            但早饭吃太晚又容易诱发低血糖、胆结石等问题。

            早餐最好在早上醒来1小时内吃,时间最好安排在6:30-8:30之间,用15-20分钟的时间吃完。

            边走边吃

            不少年轻上班族习惯在路边摊点购买早餐,边走边吃,这实际上是为“病从口入”提供了机会。

            路边摊的早餐可能会掺杂各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中的有害成分,卫生难以保证。

            “挑三减四”,选出好早餐

            一份健康的早餐应该符合以下几个要求:

            一挑粗粮

            只吃大米、白面营养不太够,饱腹感也不是很强。可以适当添加一些粗粮,如杂粮粥、杂豆粥、燕麦片、全麦面包、红薯、鲜玉米等。

            二挑蛋白质

            除了粗粮,蛋白质也是不可缺少的。建议选择高蛋白低脂肪的食物。如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、牛肉、瘦猪肉等。

            三挑蔬果

            保证足量的新鲜蔬果的摄入,也有利于控制体重。

            一减油脂

            油条、油饼、煎培根、汉堡等食物,脂肪含量太高,经常食用不利于健康,应该少吃。而且早上油脂类食物摄入过多,可能引发胆结石等病症。

            二减精致谷物

            尽量不要拿饼干、蛋糕、起酥面包、蛋黄派等当早餐。

            三减盐

            早上喝粥时很多人搭配的都是腌制的小菜。它们的营养价值低,仅能起到刺激味蕾的作用,无益于营养均衡,而且大量的钠也不利于控制血压。

            四减饮料

            像果蔬饮料、牛奶这七种早餐习气都是错的 很可能折寿!合适不同人群的早餐,列全了饮料、酸奶饮料等饮品中,真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少,多是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的。

            建议:早餐的搭配应该有适当的果蔬、蛋白质和碳水化合物三类营养素,营养均衡才能活力每一天。

            “对号入座”吃早餐

            不同人对营养需求,稍有差异。因此,对于不同年龄、不同职业的人来说,早餐也应该有不同的搭配。

            学生:全面丰富

            营养专家的建议是学生早餐有三要:一有主食,二有高蛋白,三要有水果和蔬菜,且蛋白质的量要稍微多点。

            相较于只吃主食,“三要”早餐搭配的原则实际上是让食物能量缓慢释放,从而支持孩子一个上午的脑力和体力活动。

            办公族:低脂护眼

            办公室白领活动量少,很容易囤积脂肪,所以早餐要尽量低脂,可以选择杂粮粥搭配鸡蛋。

            另外,由于办公室一族需要经常面对电脑,可在早餐中加些护眼食物,如西红柿、胡萝卜等橙黄色的蔬果,喝杯枸杞豆浆也不错。

            体力劳动者:高蛋白肉类

            体力劳动较多的人,比如装修工、搬运工等,一定要在早餐中有足够的主食,也可以在早餐中适当多加一些肉类,摄入足够蛋白质,延长饱腹的时间,增加肌肉。

            不过要注意少吃肥腻的猪排、少喝甜饮料,避免脂肪和糖分超标。

            中老年人:低脂高纤

            许多老年人活动量低,消化功能较差,还容易出现便秘问题。所以,老年人的早餐应该要达到少肉、低脂、高纤、巴洛特利容易消化这四个指标。

            另外,老年人易患骨质疏松症,需要强化补钙。建议早餐可以摄入低脂高钙奶、鸡蛋、豆腐等以补充优质蛋白质。

            早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。所以,早饭要吃饱吃好。

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